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大腦也會發炎,過程卻可能悄無聲息。過往已有很多研究指出,失智症在發病前10年早有先兆,而這些症狀容易被人輕忽,直到發病後恐難以逆轉。當大腦進入低度、慢性的發炎狀態,將是失智與腦退化的起點。過往已經有很多權威研究指出,許多失智相關疾病在症狀出現前10幾年,大腦的「發炎小體」就已經啟動,而這種發炎狀態會透過記憶力衰退、腦霧、疲勞等日常感受發出警號。
大腦慢性發炎的3大前兆
腦恢復力明顯變差
對壓力與刺激的耐受度驟降
腦霧和腸道不穩
6招保持大腦年輕
建立規律作息:固定睡眠與起床時間以穩定大腦代謝
維持每日活動一下:無需激烈運動,可選擇散步、體操等持續性活動
抗發炎飲食:多攝取蔬果、魚油、堅果,減少加工與高糖食品
保持社交:固定與單一對象聊天或參與社區活動都有幫助
重建生活動機:為自己或長輩設定小目標與挑戰,找回成就感
尋求理解而非責備:當家人出現情緒波動時,最需要的是陪伴與支持,而非批評指責