都市人生活節奏急促，工作壓力大，容易出現睡眠問題，其中失眠更是常見困擾。對於因工作壓力而導致的失眠，問題往往不在身體疲勞，而在於大腦無法「停機」。當一個人躺在床上仍不斷反覆思考工作責任、未完成事項或明天的安排，大腦其實仍處於高度警覺狀態，自律神經未能順利切換至休息模式，因此即使身體疲倦，也難以入睡。

在這種情況下，一些可於睡前即時操作的放鬆技巧便顯得非常重要。
以下是4種可於睡前即時操作、用以中斷焦慮思緒的放鬆技巧：
1. 透過呼吸練習刻意放慢呼吸節奏、延長吐氣時間。
2. 進行簡單而有系統的肌肉放鬆，讓身體可以逐步向大腦發出「安全、可以休息」的訊號。
3. 此外利用想像練習，將注意力輕柔地停泊在單調而平穩的畫面上，有助減少反覆思考帶來的心理刺激。
4. 失眠患者也可以透過正念療法練習把注意力帶回當下、減少對「睡不著」的焦慮與抗拒，從而讓過度警覺的大腦逐步放鬆。

這些方法的重點並非強迫自己入睡，而是協助大腦慢慢退出焦慮與工作模式（Doing Mode），為睡眠創造條件。