每到換季，天氣忽冷忽熱，不少人容易鼻子癢、打噴嚏，甚至皮膚乾癢、紅腫，這些小困擾其實跟我們的免疫系統有很大關係，除了做好保暖、遠離過敏原，吃對食物更是關鍵！怎麼用「吃」來減少過敏不適，舒服迎接冬天。

1、抗過敏第一步：補充維生素C，穩定免疫力！
換季時最怕免疫系統過度「激動」，這時維生素C就像「安撫劑」，幫助穩定免疫反應。

2、想減少發炎？多吃富含Omega-3的食物！
Omega-3是天然的抗發炎利器，對過敏特別有幫助，幫助減少發炎。

3、益生菌幫腸道好菌好習慣！
腸道健康是免疫系統的「守門員」，益生菌可以平衡腸道菌群，減少過敏的發生。

4、補充鋅，強化免疫系統
鋅是維持免疫功能的重要元素，可以幫助身體對抗過敏反應。

5、避開過敏陷阱食物，讓身體更輕鬆
有些食物可能會讓過敏更嚴重，換季時要特別注意！

6、秋冬補維生素D，免疫力滿分！
秋冬陽光變少，我們常常缺乏維生素D，這種「陽光維他命」對免疫系統很重要！

7、每天多喝水，身體更舒服
冬天天氣乾燥，身體容易缺水，組織胺濃度增加會讓過敏反應更明顯。

8、穩定心情，免疫系統才不亂
秋冬常常壓力大、睡不好，身體免疫系統也會亂。