香港男性兼顧事業和家庭，頻繁的熬夜和操勞會消耗大量的精神和體力，加上年紀漸長，身體機能下降乃不爭事實。如果不及早正視問題，好好補充營養和改善生活習慣，長遠來說會影響身體機能，甚至出現力不從心、專注力不足、頭髮稀薄等問題。想保持男性表現，延緩衰老，可以參考以下提升活力耐力貼士。

均衡飲食多運動 最重要懂得進「補」
男士的身體體質和表現於30歲時到達巔峰，隨後將每年遞減。想有好的體魄，無論甚麼時候都有出色的表現，可以從生活習慣和飲食方面着手，還可在日常多補充身體所需的營養素，就能讓大家時刻充滿活力。

一、減少飲酒及吸煙
都市人生活五光十色，下班後同事或朋友邀約飲酒消遣，往往難以推卻。煙酒帶來的禍害人盡皆知，因此應適可而止，盡量減少應酬。此外，酒精和尼古丁都會削弱男性的生育功能，或影響嬰兒健康，為準備懷孕的家庭帶來風險。

二、適量運動強健身心
30歲後的男士，大多數因忙於工作導致缺乏運動。事實上，我們每日只需透過運動消耗150卡路里熱量，足以幫助強健骨骼、肌肉和關節，更有助紓緩心理壓力。如每天步行30分鐘（約2公里）、上落樓梯15分鐘。久而久之，當你養成運動習慣，更可按個人情況增加運動時間、次數、強度，進一步改善體格，輕鬆改善健康狀況。

三、三多三少促進新陳代謝
飲食與健康有直接的關係，很多男士30歲過後身材便開始「走樣」，很大程度上與不均飲食有關。上班族經常食無定時，加上30歲後因為男性荷爾蒙減少，肌肉量漸漸下降，同時新陳代謝也會下降。如不改變飲食習慣、生活方式，體重將會不斷增加。因此，三餐均衡飲食且多喝水非常重要，緊記三多三少法則，即多吃高纖穀物類、蔬菜、水果，少攝取油、鹽、糖等，可改善身體機能運作，促進新陳代謝。